有椎间盘突出问题的时候，可以坚持游泳锻炼，因为在水中有浮力，可以减轻对于椎间盘的压力，在椎间盘负担很小的情况下进行运动，效果会更好。不会游泳的人也可以进行陆地锻炼，比如通过三点、四点、五点支撑锻炼，进行腰背肌的功能锻炼，通过仰头、缩脖等运动，锻炼颈部肌肉核心肌力，缓解不适症状。