游泳是缓解腰椎间盘突出症的方法，特别是蛙泳对腰椎间盘突出症和一些腰椎手术后的康复有很好的效果。平躺在床上，用热毛巾敷在腰椎上。你可以用手轻轻按摩整个脊椎，你也可以请别人帮助你，你必须配合热敷，这种效果相当显著。腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床。