腰部摆动运动：两脚分开，站立在肩部，双手叉腰，腰部做顺时针和逆时针旋转，从快速到缓慢，从小到地球8次；还可以进行拱桥运动：躺在床上，放松全身，平稳呼吸，双手在身体两侧，膝关节屈曲，脚跟和单侧肩关节作为支点，其他部位从床上提起，坚持3～5秒放松，20次30次即可。