平时多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及粗粮，能够有效的调理便秘，因为这些食物能够有效的促进肠道的蠕动，对于缓解便秘有非常好的效果，平时需要注意饮食清淡，尽量不要吃过于辛辣以及刺激性比较强的食物，也能够有效的改善便秘的情况。