生活中有许多食物可以有养肾的效果，例如莲子富含莲子碱和莲子糖，这两种成分可以起到养护肾脏的作用。此外，莲子中还含有许多矿物质，例如钙、铁、磷等，多吃莲子可以补充人体所需营养，从而达到增强身体抵抗力的目的。因此男性朋友在平时多吃可以起到养肾的功效。