平时可以通过做仰卧起坐来锻炼腰部力量，每天做四组，每组二十个即可，之后慢慢增加。早上起来的时候可以做一下简单的体操来活动筋骨，特别是工作坐久后，把手插在腰部扭动几圈。平时不要做太重的体力活，感到腰部不适就要休息，以免造成腰肌劳损。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。