出的汗的成分大部分是水分，只能分泌少量的热量，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。所以不能有效的减肥。建议每天坚持跑步45分钟以上，这样能有效消耗能量，起到减肥的效果。另外饮食要清淡不油腻，多喝水，多吃蔬菜，水果，富含膳食纤维的食物，促进肠道消化，使排便正常。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。