常见有跳绳式：
1.保持身体直立，双腿分开与臀部保持一样的宽度，做跳绳运动。
2.扩胸运动：双腿与肩膀保持一样的宽度，站立手臂平举，手心向前，然后手臂向前后进行水平运动，重复进行。
3.游泳：这是一种全身性的运动方式，强度比较大，有利于锻炼背部的肌肉！如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。