您可以选择直腿抬升的方法：要平躺，双腿要伸直，双手要放在臀部的两侧，双腿伸直，抬起双腿，要在和地面垂直的位置。您还可以选择头碰膝盖的方法：要仰躺双手宝珠脖颈，双膝并拢的同时要抬起头，使头部碰触双膝，双膝要保持抬升状态不动。在训练过程中要注意做好预热活动，根据个人体力来制定合理的计划。如果不放心的话，还是去正规医院检查一下，跟家里人说一下。