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经常失眠吃什么能缓解

提问时间：2024-09-06 21:44 | 1人回答 | 28次阅读

失眠吃什么失眠缓解

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经常失眠吃什么能缓解

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聂小娟

聂小娟山东省立医院副主任医师回答时间：2024-09-06 21:46

经常失眠可以睡前喝热牛奶，热牛奶富含氨基酸和钙质，有利于改善睡眠，使人快速进入睡眠状态;失眠患者也可适当进食香蕉，香蕉富含镁离子，有助眠功效;小米摄入后可以使人体产生血清素5-羟色胺，可以使人体大脑逐渐呈现昏沉感，起到催眠作用。而治疗失眠的中药古方酸枣仁也可明显改善睡眠，另外失眠患者还可以服用百乐眠、舒眠等中成药;严重时可以服用非苯二氮卓类，如右佐匹克隆。苯二氮卓类，如艾司唑仑、阿普唑仑等改善睡眠。失眠调整包括饮食调整和药物调整，通过合理地调整用药可以明显改善睡眠。

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经常失眠睡不好觉，考虑可能是由于睡眠障碍引发失眠，或是睡眠质量较低导致，建议患者可通过以下几种方式改善症状:1.应该改善不良的生活作息习惯。建议尽量规律作息，保证早睡早起，避免熬夜。同时晚餐不要暴饮暴食，或吃油腻、辛辣刺激性的食物，睡前不要饮用含有咖啡因的饮品，同时应该避免饮酒。2.应该放松心态，缓解压力。精神因素很有可能会导致睡眠不佳或失眠，建议白天应该增加运动，多参加文体娱乐活动，放松心情。同时可在睡前进行冥想或睡前瑜伽，喝一杯热牛奶或热水泡脚，都可以放松心情促进睡眠。

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