顽固性失眠可以通过多种方法进行管理和改善。顽固性失眠通常是指长时间无法入睡或保持睡眠，导致白天疲劳和功能受损，可能与压力、焦虑、抑郁、生活习惯等多种因素有关。首先，建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。其次，创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。第三，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和含糖饮料，尤其是在晚上。此外，进行适度的运动有助于促进睡眠，但要避免在临睡前进行剧烈运动。心理治疗也是一种有效的方法，认知行为疗法（CBT）可以帮助改变与睡眠相关的负面思维和行为模式。必要时，可以在医生的指导下使用药物治疗，但不建议长期依赖安眠药。最后，如果失眠问题持续存在，可以咨询专业医生或心理医生，进行全面评估和个性化治疗。
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