颜克强
山东大学齐鲁医院
副主任医师
首先应做到雪后前两天，非必要不出门。
第二，如果一定要出门，穿衣要宽松，穿鞋要防滑，走路学企鹅：手臂伸，在两侧，膝微曲，外八字，重心将，脚盘稳。不提物品多看路，红灯停绿灯行，两轮不动坐公交。
第三，摔倒有“技巧”：老年人骨质疏松，多数是不经摔的，万一摔倒要学会“泄力”——向后摔倒时，双手护住头部，尽量双手手部肌肉着地，双脚顺势抬起向后泄力，尽量让力量从臀部向上分散到背部，从而减小胸腰椎骨折几率。向前摔倒时，用手撑地手部易骨折，应双手抱住头面部，顺势向前滚动。侧摔时，尽量伸直摔倒一侧手臂，利用手臂肌肉着地，然后双脚顺势向上抬起，尽量让力量从髋部向上分散到上半身，从而减小髋部骨折几率。
