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腰肌劳损的锻炼方法

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腰肌劳损的锻炼方法

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张春香
张春香 海南三亚解放军425医院 副主任医师
腰肌劳损,顾名思义就是腰部肌肉的一个疲劳性损伤,首先,如果是在腰肌劳损的急性期,也就是疼痛比较明显的时间,建议患者一定要卧床休息,不要做任何的功能锻炼,腰部的肌肉尽量以放松为主,这时候可以腰部给予一些轻柔的按摩、推拿,或者是热敷、烤电、艾灸、针灸这些理疗措施,促进局部的肌肉紧张疲劳和疼痛消退,在腰肌劳损缓解期,就可以做一些有针对性的功能锻炼,最常用的是背肌的肌力锻炼,可以做一些拱桥、燕子飞、三点支撑、五点支撑,这些功能锻炼可以锻炼腰背肌,预防腰肌劳损的出现,再一个,可以做一些散步、慢跑、游泳、骑自行车,这些运动都是提倡的。

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