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糖尿病人的运动量多少合适

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糖尿病人的运动量多少合适

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刘福强
刘福强 山东大学齐鲁医院 副主任医师
糖尿病患者的运动量或者是运动习惯,这些都要根据患者的性别、年龄、体型、体力、生活习惯、劳动以及运动的爱好等来综合性的进行选择。常见的可以选择的运动方式,包括有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等这些有氧运动。运动量建议可以从10分钟开始,逐步的延长到30到40分钟左右,其中可以穿插必要的间歇时间。一般是让自己的心率达到最大心率的80%左右,再运动20到30分钟为宜。运动时要注意安全,从小量开始逐步增加,长期坚持。

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推荐 糖尿病能吃苋菜吗

糖尿病患者可适量食用苋菜。 糖尿病患者需要加强饮食管理,避免吃高糖、高脂肪的食物。苋菜不是高血糖指数的食物,脂肪含量相对较低,不会导致血糖水平的变化,也不会加重病情。适量食用可补充维生素、蛋白质、膳食纤维和矿物质,有助于提高免疫力,预防便秘。 苋菜可以凉拌或炒,避免吃太多。不宜与牛奶、甲鱼、秋葵等食物一起食用,容易引起胃肠道不适。不建议苋菜过敏、肾结石、痛风患者食用,可能对健康产生不必要的影响。 糖尿病患者需要均衡的饮食和规律的工作和休息。他们可以进行适当的体育锻炼,促进碳水化合物的使用,增强体质。

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