长期运动员应补充运动饮料长期运动，身体应补充水分和能量，避免脱水和低血糖值。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排出，水分和糖类可以迅速被小肠吸收。运动的时候，每15分钟可以补充200°

1、水下健身操将陆地上的体操、节奏操、舞蹈与水下的游泳和图案游泳相结合，在水中走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的身体，水的浮力可以锻炼人的灵活性，减少运动损伤等。长期坚持做水下健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和

1、健康卫生首先，健身运动结束后，训练者必须立即更换汗湿的衣服，避免感冒，特别是在空调房训练时，必须立即更换。同时运动后，需要进行适量的伸展运动淋浴。其次，经常跳女性减肥的朋友们，要注意自己的脚，经常修建自己的脚趾甲。因为断了的脚趾甲会破坏脚的皮肤，脚趾会发炎。2、逐步在刚开始运动的过程中，运动量决不

踏板运动:只要躺在地板上假装踏板想象自行车。正确的动作是背部下方压紧地板，双手放在头后面。把膝盖提到四十五度的角度，双脚做踏板车的动作，左脚踝碰到右膝，用右脚踝碰到左膝。提膝运动:寻找坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，

测量有氧运动的标准是什么有氧运动是指人在运动时吸入的氧气与身体需求相等，可以使生理平衡。测量运动时有时有氧运动，最重要的测量标准是心率。心率是心率，是健康的重要指标，是否健康，可以通过心率的次数得到答案。运动时，心率保持在150次/分钟左右的话，这种运动方式是有氧运动。有氧运动具有运动强度低、节奏快、运

1、黑巧克力由于高强度和长期耐力训练，身体会产生自由基础，不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基，除了适当的休息外，摄取适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。不要选择DutchProcessChocolate。因为通过碱化处理，巧克力的味道更好，但巧克

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，可以远离肥胖的烦恼。时间短，热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每天1万步走可以保持体型不反弹以稍微出汗的速度，每天走1万步可以消耗836KJ。1个月就可

健身的三大运动水中慢跑1、逛街理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量

1、慢跑有利于健康。这是一项有益的运动。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、提高身体免疫力、延缓衰老等有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。2、回归自然放风筝。放风筝时，前倾后仰，有时奔跑，有时停脚，缓慢松弛，达到疏通经络、调和血气、强身健体的目的，

人体生理活动应适应自然变化，体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程，所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗，消耗阳气，消耗阴津，削弱肌肉抵抗力，慢跑节奏和缓慢，运动量适中，成为暑假理想的运动项目。慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身体，调整呼吸，集中注意力:做好心理准备后，伸

如何慢跑才能更有效地瘦身:1、运动前的热身运动前做热身运动，相信不需要普及。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。2、落脚方式对于能力不强的跑

慢跑的热身运动小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两条腿分开，一条是前一条是后一条。前腿弯曲，后腿伸直，两条腿伸直。后跟放在地上。感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。韧带拉伸绳索肌，即腿部肌肉，在大腿后方，从骨盆延伸到小腿，容易受伤，所以拉伸腿

游泳减肥法各种运动减肥方法中游泳是最安全有效的减肥方法。有用的是有氧运动，消耗的热量也很多。而且水中的传热性是空气中的28倍，人在水中停留的8分钟的热量是囧器消耗的儿歌时的热量。游泳实际上可以消耗很多体力，也可以帮助形状。慢跑减肥很多人可能觉得快速运动可以消耗大量的热量，其实慢跑减肥更加有效，简单的跑步

游泳运动种类实用游泳军事、生产、生活服务使用价值大的游泳方式称为实用游泳。爬行(自由游泳)、青蛙游泳、侧游、潜游、踩水(立游)、水上救护、武装游泳、反青蛙游泳(仰游)和狗挖。竞技游泳竞技游泳是指具有特定技术要求，按游泳比赛规则进行比赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)开始进入奥运会的正式项目。分为游泳池比

早餐由于一夜之间没有食物供应，身体需要热量，特别是碳水化合物，为最初几小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧缓慢，能持续提供能量是一个不错的选择。当然，为了保持血液中的氨基酸流动，也需要摄取蛋白质，有助于防止肌肉分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。第二餐:上午的小吃早饭后约3小时是再次吃饭的时间。这

腹部感冒，吃不干净的东西引起腹泻的话，应该吃什么呢也许家里的胡椒会帮助你。不小心吃坏肚子或腹部感冒时容易腹泻是很多人经常遇到的事情。这时，家里经常准备的同样的调味料可能会帮助你。那是胡椒。胡椒大部分生长在高温和长期湿润地区，性味辛热，温中散寒止痛作用强，适用于胃寒引起的胃腹痛、肠鸣腹泻。胡椒有黑胡椒

老年慢性支气管炎，简称老年慢性支气管炎，是老年人常见病、多发病、危害老年人健康的重大疾病。该病可反复发作，使支气管和分支和肺泡组织和功能发生一系列变化，可引起堵塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张等严重并发症。天气冷了，这个时候是支气管炎容易复发的季节。医学专家建议，做好预防工作，降低或减少支气管炎复

有些人习惯早起锻炼，有些人习惯晚上锻炼。需要注意的是，冬天由于气温低和空气质量等问题，锻炼时间也要特别注意。冬天跑步的最佳运动时间是多少？让我们看看。冬季跑步的最佳运动时间冬季跑步运动最好是7~8点。冬天气温低，人体四肢冷硬，皮肤弹性减弱。如果静的状态下突然运动的话，特别是跑步这样激烈的运动容易发生呼吸

小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季。我们应该在注意防寒保护阳气。小雪的到来意味着冬天的降雪开始。小雪节气，养生要注意什么？让我们整理一下各种注意事项。风俗:因为气温急剧下降开始下雨，但因为还没到大雪纷飞的季节，所以被称为小雪。荷已经没有擎雨盖了，

立冬节气到来，天气变冷，很多人变懒了，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样不利于健康，在立冬季节坚持运动，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，还能增强中枢神经系统的体温调节功能，提高人的抗寒能力。因此，冬天继续锻炼的人很少生病。正如俗语所说，冬天动一动，不生病的冬天懒惰，吃