去黑头和痘印的方法包括使用阿达帕林凝胶等外用软膏，需在医生指导下使用以避免皮肤损伤。同时，注意合理饮食，多吃新鲜蔬果，减少甜辣食物摄入。保证充足休息，避免长时间熬夜。个人习惯不良可能导致黑头和痤疮增加。激光是有效的去黑头和痘印方式。核心在于合理护肤、饮食和生活习惯的调整，以及选择适合的医学美容手段。