不伤膝盖的运动有以下几种：一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等，可以达到运动锻炼的目的，但不伤膝盖。二、下肢运动，使膝关节保持一个伸直的位置，不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收，包括力量的练习，也不伤膝盖。三、游泳，游泳漂浮在水中，对关节的承重能力影响不大。四、肌肉的力量练习，把腿伸直，勾脚后跟，使大腿绷紧，股四头肌收缩，每分钟收缩舒张10次左右，每小时练5-10分钟。此外，俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。

明确存在膝关节积液以后，需到正规医院检查，检查及X线、核磁共振等，明确引起积液的原因。根据致病因素及积液多少进行处理，予以抗结核、抗感染、抗痛风、抗风湿药物、免疫抑制剂等药物积极治疗原发病。积液治疗如下：1、治疗积液少的予以卧床休息、膝部制动、抬高患肢、佩戴护膝，适当口服消炎镇痛药物，促进积液的吸收。2、积液较多，膝关节有明显疼痛，肿胀，影响活动时，在明确诊断后，根据病情需要选择关节腔穿刺抽液，关节镜手术治疗。3、严重的骨性关节炎患者，可以考虑膝关节置换。此外，日常生活中注意合理膳食，注意补钙、避免剧烈运动、膝关节保暖、注意增强股四头肌力锻炼，增强膝关节稳定性。

膝关节积液疼痛可以口服消炎镇痛和活血化瘀以及消肿药物治疗。膝关节积液就是指因膝关节感染、外伤、免疫性疾病、退行性病变等各种原因导致，膝关节内的滑液量分泌过多、潴留而出现关节内肿胀。大多数关节积液都是滑膜炎引起，其它如关节内骨折及半月板损伤、膝关节骨关节炎等，如果膝关节有明显疼痛、肿胀，建议到医院就诊。针对膝关节积液疼痛处理如下：1、如积液不多，予以患肢护膝、石膏或支具制动，卧床休息，患肢抬高高于心脏水平，适当足踝功能锻炼防止深静脉血栓，也可配合采取针灸、中药外敷等理疗措施来促进积液的吸收，大多数可以逐渐吸收。2、如果积液无法吸收甚至增多，或本身积液较多，可以通过穿刺抽取关节积液来缓解肿胀疼痛，抽液后关节腔内注射糖皮质激素类药物防止复发，抽液后加压包扎三天。3、积极治疗原发病，如半月板损伤、韧带损伤、髌骨脱位，滑膜炎、骨关节炎等，从根本上治疗，缓解疼痛。

膝关节炎也被称为退行性膝关节炎，它的主要症状是关节的疼痛、肿胀，病人最常见的表现主要是走路多了，膝关节就会出现疼痛的现象，但是休息一会就会出现疼痛的缓解。疼痛主要发生在劳累之后并且最常见的早期症状是上下楼时，产生一侧的关节疼痛。这些都是骨关节炎的早期症状。当关节炎比较严重时，可能产生滑膜增生，它会有一些渗液产生，就在关节腔内积聚产生滑膜炎的症状。因为关节腔内压力比较高，关节疼痛比较明显，有时候发生红肿。病人就会到医院来看，这是很多病人到医院就诊的主要原因之一。

膝关节炎手术后，如果做微创手术，术后应让患者早点下地活动，增加关节的活动度，扶助步器行走。关节炎做关节镜是一个微创手术，只打两个眼进行关节镜的清理手术，对病人干扰较少，所以应早期下地，避免肌肉萎缩，增加关节的活动度，是非常重要的。做了关节置换手术，应让病人进行主动和被动屈膝、伸膝的功能锻炼，增加股四头肌的力量，减少血栓的形成，同时减少失用性萎缩。病人一般在拔出引流管之后，两天左右就下地进行功能锻炼，有利于病人的康复和恢复。