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膝关节退化出现哪些症状

发布时间:2020-02-1167503次收听

语音内容:

膝关节退化出现不明原因的上楼梯、下楼梯时关节疼痛和用力按压膝关节会痛这些症状。
一、膝关节退化的早期是没有太大感觉,但当膝关节出现老化时,会出现上下楼梯膝盖疼,因为人在上下楼梯时,关节要克服身体重力、运动冲击力,加之活动角度比较大,人要不断地伸直弯曲,这样就会明显增加髌骨的负重,磨损程度也会因此加剧,一般而言,人的膝关节面有光滑的软骨保护,还有关节液可以起到润滑的效果,但随着人年纪的不断增长,软骨变得粗糙起来,有润滑作用的关节液也会慢慢减少,这时如果运动强度大,就会加重关节的负担,会刺激到软骨下面的神经末梢。
二、如果用力按压膝关节出现疼痛,就说明软骨表层开始发生退化了,膝关节受到按压之后,缓冲作用减小,髌骨的保护作用也下降了,这是膝关节受损或老化的信号,如果膝关节出现了问题,就要控制运动强度,适量运动。

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肌力运动强化膝关节周围,特别是股四头肌和大腿后侧肌肉肌力,对提高膝关节稳定性、缓解症状、改善膝关节功能有较大帮助。1、仰卧抬腿仰卧在平整的地面上,单腿屈曲,另一条腿伸直,以大腿用力将伸直的腿缓慢向上,抬起15~20厘米,维持至少5秒;。反复12次后换另一条腿,按同样方法运动。每组左右各12次,随后逐渐增加运动量至3组。2、俯卧伸腿俯卧在平整的地面上,将一条腿缓慢向上抬起5~10厘米,维持5~7秒。反复12次后换另一条腿,按同样方法运动。每组左右各12次,随后逐渐增加运动量至3组。
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语音时长 01:37

2019-12-26

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