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脂肪肝患者怎么运动

发布时间：2021-12-3096613次收听

语音内容：

脂肪肝病人运动非常重要，因为往往都是肥胖造成的非酒精性脂肪肝。在咱们国家占的主要病因，运动的一个形式，推荐病人，可以小跑，可以快走，慢跑可以打打球，打打太极，游泳游。
这些运动方式都是推荐的，另外得有一定的量，光是散步不行。一定的量，这个量建议病人，有一个口诀就是1357。就是在这一周内，强调每次活动应该是最起码30分钟，一周要活动五次，这个活动的程度，希望达到一定的量，就是心率。
这7就是170什么170，就是这个心率和年龄加起来170，或者170减去年龄达到这个心率，才能达到一个运动强度，另外也强调，病人可以到健身房，增加一些激烈的运动，比如说抬抬杠铃，举举杠铃，希望肌肉的力量逐渐增强，这样可以增加胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗。

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早期脂肪肝病情可逆，若放任发展，后期可能诱发脂肪性肝炎、重度脂肪肝甚至肝癌等病变。脂肪肝危害不能一概而论，大部分脂肪肝患者，尤其是处于早期脂肪肝的患者，病情可逆。患者可通过控制饮食、改善生活习惯、锻炼身体等方式，让疾病完全康复。脂肪肝症状不重，部分患者没有明显症状，这部分人群脂肪肝危害不大。但若不加干预、不治疗、不改善自己生活习惯，进一步发展后会变成脂肪性肝炎、重度脂肪肝，甚至出现肝纤维化倾向。此时需注意，脂肪肝可造成严重肝损伤，出现肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌等病变。

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消除脂肪肝不是一个单纯针对脂肪肝的问题，它更重要的是全身的体重管理，配合有生活方式的调整和饮食结构的改变。生活方式的调整就是在食谱里边要减少主食的摄入，增加这种蔬菜水果和有一定量的蛋白质的摄入。睡眠上尽量减少午休，因为刚刚吃完午饭比较容易出现脂肪肝的加重，同时避免吃夜宵，在睡眠前的两个小时之内不要进食高热量的食物。另外要增加锻炼消耗，可以加强热量的消耗，药品也有一定的作用，但是要配合这些辅助措施才能控制脂肪肝。

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