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适合孕妇吃的食物包括哪些

发布时间:2021-10-1548054次收听

语音内容:

不同的阶段孕妈妈的营养需求是不同的,膳食结构也要发生相应的调整。怀孕初期即怀孕十二周之前,孕妈妈营养需求基本没有明显变化,吃清淡适口的食物即可。食物尽量保证含足够的碳水化合物,即高糖低脂食物,如全麦面包、苏打饼干,并摄入富含叶酸的食物,并且要专门补充叶酸,防止发生神经管畸形。
孕中期之后,可以适当增加蛋白质摄入,如鱼、禽、肉、蛋、奶等,但要注意总热量的摄入,争取能把孕期体重增长控制在适宜范围内,饮食方面注意粗细荤素搭配,注意食物种类的多样化,避免挑食或偏食,做到营养均衡。

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怀孕之后,身体里的激素水平发生了变化,孕妈的身体里会分泌一种激素,叫松弛素,是连接骨盆的韧带松弛,这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用,导致脊椎的弯曲度增加,所以容易感觉到腰疼是孕期的常见症状。孕早期孕中期和晚期的腰疼是有一定差异的。孕早期腰疼一般不会很严重,疼痛比较轻微,大多为腰背酸痛,往往是由于子宫后倾,压迫直肠和韧带造成的。妊娠中晚期,多半是由于胎儿的迅速发育,使子宫迅速增大,腹部日益向前。为了保持身体的平衡,上身代偿性的后仰,引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰背部的过度疲劳,很容易就腰背酸痛。一般休息后可以减轻。此外妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙磷等营养物质。如果膳食中营养物质摄入量不足,会造成孕妇骨质软化,脱钙,也会引起腰疼。
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