操作方法:热毛巾和暖袋(温度不宜过高，60度为宜)可直接敷在肌肉酸痛的地方，15-20分钟一次，4-6小时一次，直至肌肉酸痛消除。
功效：热敷是通过热量扩张血管，加速局部血液微循环，然后放松肌肉，促进乳酸溶解的积累，达到缓解肌肉疼痛的目的。
热敷时间：肌肉酸痛只适用于运动后期肌肉酸痛，而不是运动后无症状。
操作方法：根据手臂等具体部位，可沿二头肌、三头肌等肌肉方向推，力度适中，一次10分钟。
按摩时间：按摩治疗肌肉疼痛一般在运动后48小时进行，运动后按摩不能去除肌肉中的乳酸。
功效：沿肌肉按摩，沿经络疏通乳酸，促进其分解，使肌肉迅速恢复正常状态。
操作方法：运动12小时后，慢跑，快走一段时间（无限制，舒适）；伸展肌肉疼痛位置，一只手爬固定，一条腿支撑，另一条腿膝关节弯曲，另一只手抓住脚踝，保持约30秒。
功效：快走、慢跑、拉伸是为了加速疼痛部位的血液循环，缓解肌肉疼痛症状。
运动消耗巨大的能量。运动后及时补充能量后，肌肉酸痛会恢复得更快。一般来说，碳水化合物主要是补充剂。这些食物可分为蛋白质和水果和蔬菜。
蛋白质食品：豆制品，如鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等。
水果蔬菜：西红柿、苹果、卷心菜、芹菜等。
1.注意上述方法的使用时间。如果不按时间来，就不会有效果。
2.运动时间不宜过长，强度应由小增加，以免肌肉酸痛。
3.运动后不要洗澡。休息一段时间后，最好洗个热水澡，避免感冒侵袭。
