最近，美国研究人员发现，自然入睡比药物催眠更有利于人们的健康。因为服用安眠药可以让人们睡得更快，但醒来后，人们往往会感到困惑，注意力通常不会在短时间内集中。相反，那些使用自然方法帮助自己入睡的人不仅会感到精力充沛，而且会大大提高对周围环境的反应。
研究人员表示，预防失眠和提高睡眠质量主要取决于养成良好的生活习惯：
1.睡觉前，你应该确保你的情绪稳定，人们处于放松状态。睡觉前，做一些有助于放松大脑的活动。如果你想在睡觉前看电视或听音乐，你应该避免把音量放得很大。如果你有睡觉前阅读的习惯，不要把灯调得很亮。此外，做一段时间的瑜伽技巧或一段时间的冥想有助于放松。
2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做准备。卧室的温度不应该太高，室内布局应该是温暖的。如果床头有夜光闹钟，应该放在视野外。
3.上床睡觉后，如果你辗转反侧睡不着超过15分钟，你可以，做一些有助于放松的事情，比如阅读。当你睡不着的时候，如果你坚持躺在床上，你只能担心你不能很快入睡，这将无助于入睡。
4.锻炼有助于睡得更好。但选择锻炼的时间是非常重要的。理想的锻炼时间是早上。晚上锻炼会导致失眠，因为锻炼会增加体内的能量。
5.不要吃太多的晚餐。对于那些不容易入睡的人，最好不要在下午和晚上喝含有咖啡因的饮料。烟草和酒精也很容易影响正常的睡眠功能。
研究人员还警告说，睡眠不足和不良会严重影响人们的健康。睡眠不足也会损害人们的记忆能力，同时引起抑郁，降低人们的抵抗力，容易生病。当失眠持续恶化一个月以上时，应进行检查。
