早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个煮蛋(去蛋黄)，一份炒蔬菜，一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋(去蛋黄)，一个蔬菜色拉，一个全麦面包，一个黄瓜。
早餐：一个煮鸡蛋(去蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐:炒蛋白，小米，炒蔬菜。
晚餐:蒸蛋白，炒蔬菜，小米饭，番茄。
早餐：两个煮蛋（去蛋黄），一杯低脂酸奶。
午餐：蔬菜色拉，小米。
晚餐:炒蛋白，炒蔬菜，小米。
早餐:两个煮蛋(去蛋黄)，两片全麦面包，一片蔬菜色拉。
午餐:鸡肉炒蛋白，小米。
晚餐:两个煮蛋(去蛋黄)，一份炒蔬菜。
早餐:煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋，一盘凉黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：煮鸡蛋，黄瓜，蔬菜色拉（不要混合色拉酱，最好选择低脂酸奶）。
早餐：新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)和一杯新鲜果汁。
中餐：水果沙拉（不要混合色拉酱，最好选择低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。
晚餐：水果沙拉，一杯新鲜果汁。
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中餐:生菜沙拉(不要混色拉酱，最好选低脂酸奶)和一杯清水。
晚餐:白烧青菜(种类随个人喜好)，两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
