练习方法:将三条发带绑在一起，绕在后面，双手放在大腿上，用拇指轻轻握住发带两端，整个人坐在椅子上，眼睛直视前方，背部挺直，然后将发带拉在一起，腋下夹紧，左右肘靠在一起，左右指尖贴合。狼偶尔吐气，夹住腋窝，慢慢抬起双手，然后吸气，慢慢放下双手，重复10次。
注意:如果感觉肩膀或肘部不适，应停止运动休息。
效果：有助于刺激腋窝淋巴循环，收紧胸部肌肉，消除副乳，塑造胸部曲线。
练习方法:身体挺直后，收腹夹臀，抬起水瓶的手，绕到后颈，然后背挺直，将水瓶向后延伸，手臂伸直，感觉上臂在用力，最后放下手，重复10次。
效果:这个动作通过移动手臂刺激副乳，塑造手臂线条，帮助消除副乳。
练习方法：双手放松，放在地上或长凳上，脚趾着地，身体垂直向下移动。
注：移动时躯干和双腿挺直，手臂弯曲90度，慢慢下降到胸部接触地面。
效果：练习俯卧撑可以帮助锻炼胸部肌肉，加速胸部和腋窝的血液循环和淋巴循环，帮助副乳。
练习方法：身体自然站立，双手握住哑铃，放在腹部前面。弯曲肘部，举起哑铃，直到下巴。然后吸气，放下哑铃。重复练习15-25次。每天练习3-5组。你可以在每组之间休息1-2分钟。
效果:能有效刺激腋下副乳，改善腋下淋巴循环和血液循环，有助于有效消除副乳，美化手臂曲线。
练习方法:抬起手臂，双手平举成水平线，双手握在胸前。然后注意双手靠近，尽量抬起手臂。
做法：通过胸部扩张运动，可以利用胸大肌和手臂肌肉的收缩，推动副乳的改善。坚持有助于消除副乳。
