在运动减肥的过程中，有些人认为只要运动身体出汗达到运动效果，身体就开始消耗脂肪。事实是，只要你继续锻炼5~10分钟，就会有汗液分泌，但通过脂肪提供能量需要20分钟或更长时间。
在运动减肥的过程中，全身和局部也是一个常见的误解。由神经和内分泌系统调节和控制，体内脂肪转化为能量是一种全身性的行为。身体消耗的脂肪来自脂肪库，而不是某个部位。哪里供血条件好，哪里脂肪消耗相对较快。所以减肥是全身运动。但有一定的针对性，能促进全身局部，局部带动全身。
在运动减肥的过程中，许多人认为运动越剧烈，减肥效果就越好。事实是，当我们进行小强度的运动练习时，也就是说，当我们所说的有氧运动时，肌肉主要使用氧化脂肪来获得能量，所以脂肪消耗很快。如果运动强度和运动量越大，减肥效果可能就越差。有氧运动也应注意时间，一般不超过1小时。
坚持每天锻炼可以帮助减肥，但如果你坚持每天只做一项运动，减肥效果可能不会那么好。在这个过程中，身体一开始会消耗能量，但身体慢慢适应后消耗的能量会减少。
减肥的时候，很多人可能已经减少了食物摄入量，难免会有一定的饥饿感。这个时候运动对健康有害。真相是饭前做1~2小时的适度运动，比如跳舞、慢跑、散步等。此时，身体没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗体内的脂肪。但需要注意的是，这里提到的空腹不是在身体有强烈饥饿感时进行的。如果你有强烈的饥饿感，你可以在运动前吃一点饼干。
