减肥部位、腰:
减肥方法：身体仰卧在健身球上，上半身靠近健身球，腰部保持平衡；然后把手放在身体两侧或胸部，慢慢抬起左腿，然后慢慢放下，然后抬起右腿反复练习。
减肥部位、腹:
减肥方法:球上收腹，先将身体平躺在球上，一手扶头一手放在腹部，呼气时收紧腹部，每天用腹部力量抬起上半身24次。然后可以侧卧在球上，双脚踩墙，腰部放在健身球上，用腹外斜肌发力，然后慢慢把身体压到健身球上，然后慢慢回到原来的位置，深呼气，一天24次。
减肥部位：背部、腹部
减肥方法：首先将膝盖处于柔软的位置，以避免受伤。然后收紧腹部，靠近健身球，双手放在颈部，不能交叉组合，以免平衡不容易掌握和摔倒。然后慢慢拱起，上半身试着站起来，静止到最高点1秒钟，然后慢慢回复，重复动作。
减肥:臀部、腹部、肩部
减肥方法：将健身球放在大腿下，然后双手支撑地面。双腿并拢后，让身体成直线，双臂向前爬，使健身球沿大腿向下滚动，通过膝关节直至胫骨，然后保持姿势慢慢向后爬回，使健身球滚到腹部。整个过程可以正常呼吸。
减肥部位:臀部、腰腹、腿
减肥方法：仰卧在垫子上，手臂和身体45度张开，然后把小腿放在健身球上，小腿向下按压健身球，然后抬起臀部收紧，腹部、腿、膝盖在直线上保持三秒钟，然后慢慢放下重复动作。
减肥部位:腿、臀、腰、腹
减肥方法：将瑜伽球放在前面，以跪姿为初始动作，保持大腿和身体伸直。将球放在手和肘部之间，逐渐伸展手臂，向后伸展腿，与地面形成45°角的基本平板姿势。抬起膝盖，只用脚趾接触地面。
