1.跪下，臀部放在脚跟上，额头贴地，手臂向前伸展，吸气时抬起头，胸部、下巴和手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面，保持姿势5秒钟。
2.提起小腿，脚跟收紧臀部，收紧会阴10秒，然后呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注：提起小腿后，在腋窝下放一个枕头来帮助完成动作。
功效：有助于刺激盆腔，促进雌激素分泌，产后收紧阴道，恢复其弹性。
1.跪下坐双手掌心并拢上举吸气，将臀部向右移动，让右臀落地，左臀轻轻坐在右脚掌上。
2.双手抬起，呼气，抬起臀部跪下。吸气时，左臀落地，右臀轻轻坐在左脚掌上；左右坐10次。
3、若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
功效：灵活腰臀，雕塑腰臀曲线，增加下腹血液循环和骨盆肌肉收缩，有助于缩阴。
1、单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再慢慢呼气；
2.吸气时尿道至肛门肌肉收缩，闭气时保持收缩，呼气时缓慢放松，重复10次。
功效：收缩括约肌、骨盆底肌等精细肌群，防止漏尿，增强阴道紧绷。
1、仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝；
吸气，臀部用力向上，使腰、背、臀都离开地面，抬到最高点，用手托住腰部；
3.松开双手，保持臀部向上，双手抓住脚踝；
4.呼气，慢慢放下身体，回到起始姿势，收起双腿，双手抱着小腿靠近胸部放松。
功效：这个动作可以收紧臀部、腹部和盆腔的肌肉，坚持练习有助于收缩阴道。
1.提前准备瑜伽球或相对稳定的凳子，衣服要适当放松；
2.坐在瑜伽球或凳子上，深吸一口气放松，轮流扭动骨盆左右两侧1秒，重复8次；
3.保持正常呼吸，慢慢将骨盆抬高到身体前后1秒，重复8次。
功效：骨盆前后左右扭曲可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和伸展，保持肌肉弹性，更多地锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，从而发挥收缩阴的作用。
1.集中注意力，闭上腹部，慢慢呼气，有意识地向上抬起肛门。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持肛门2~3秒；
然后全身放松，让空气自然进入肺部，静息2~3秒；
3.重复上述动作，吸气时尽量抬起肛门，然后放松全身，让肺部的空气自然呼出。4.每天1~2次，每次30次或5分钟。
每次上厕所小便时，收紧阴部，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿和收缩。坚持时间的长短会随运动时间的长短而变化。
锻炼大腿内侧肌群，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
练习：坐姿，双手后支撑，左腿弯曲，右腿弯曲膝盖伸展，平放垫。抬起臀部，左腿伸展，稍微伸直。放下臀部，改变右腿，做同样的动作，重复5次。
仰卧，屈腿，膝盖分开，脚底相对，用手从膝盖按摩大腿根部，然后从下到上按摩腿根部。按摩时吸气，回到膝盖时呼气。重复5次。按摩时放松，注意运动产生的全身舒适。
