按摩增加肝功能有助于减少背部脂肪，特别是背椎两侧脂肪过多，肌肉松弛。
1.用手指或毛刷从下到上刺激大腿经肝部位，按压5-10次。
用拇指捏，按压，揉膝血海穴5-10次。
3.擦全身，先站直，立正式，双脚稍微展开，然后把刷子放在背后，左右摆动，避免被刷子擦动。
手臂可以充分锻炼背部和肩部的肌肉，但也可以使肌肉更紧，背部的脂肪也会减少，从而达到美丽背部的效果。方法：让背部和肩部的肌肉得到充分的锻炼，但也能使肌肉更紧，背部的脂肪也会减少，从而达到美丽背部的效果。
瑜伽海豚平板有助于拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀，塑造背部曲线。
方法：面对地面支撑，放下前壁，贴在地上，双脚张开，肩膀垂直于肘部，身体尽量保持直线。保持正确的姿势，缓慢呼吸5次。
瑜伽侧撑有助于加强背部和腹肌，重塑身体两侧和手臂线条。
方法：起始姿势为下犬式，双脚并拢夹住大母脚趾。将右手向左靠近瑜伽垫中上方。向上翻90°让身体朝右，右脚跟着地面，右脚稍微弯曲，帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，向上举起。保持正确的姿势，缓慢呼吸5次。
1.伸直手臂，双臂与肩同宽，手掌放在桌面上，吸气不懂，呼气下沉，动作持续5-15秒，呼气均匀，呼气时放松。
2、手臂向前伸直，手掌向下，手臂与肩同宽，吸气不懂，呼气时手臂向上，注意头、肩、背不动，手臂尽可能向后伸展，感受肩胛骨挤压，持有5-15秒，呼吸均匀，呼气时手臂放下。
3.手掌向下，吸气不动。呼气时，双手握紧拳头，弯曲肘部，向后挤压背部，头部向后倾斜，肩部尽可能下沉。想象一下双手和腰部相遇，坚持5-15秒。
4.手掌向下放在桌子上，注意手不要太紧张，防止过度伸展，吸气，呼气时双手按压，保持5-15秒，呼气时双手放松。
5、双臂向上向后伸展，双手在后脑勺处交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。
6.吸气时不要动。呼气时，手臂从后向前绕，肩膀向上呼气，向下吸气，正反方向各20圈。
