1.平躺在床上，身体靠近床板，腰靠近地面，双手平放在床上，腿和床90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向恢复，就像骑自行车一样，腿来回交替，完成30分钟。
2.坐在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地。为了稳定上半身，双手握住椅背，慢慢靠近胸部，保持这个姿势一段时间，然后慢慢放下膝盖，重复15次，适当休息，做5分钟。
3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角。保持这个姿势5分钟，放下，休息一会儿，重复这个动作，做15分钟。这有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每天晚上睡觉前花点时间，很快就会见效。
4.坚持每天蹲着，蹲着不动，蹲着摆动腿，坚持做15分钟，大腿疼痛后，开始有效，你的脂肪在燃烧，可以坚持每天做，美丽腿的梦想离你不远。
5.每天在家多做蛙跳。蛙跳的特别之处在于蹲着要继续往前走，刚开始会有点不舒服。第二天，腿会很疼，但是做久了就不会有这种感觉了。每个人都必须坚持下去，这有利于消除大腿上的脂肪。如果你想拥有一条长腿，即使你又累又苦，你也必须这样做。
6.饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯卧在床上，伸直双脚，尽量用右脚跟踢臀部，双脚交替做10分钟。
首先，准备两个台球大小的健身球，以便随时锻炼双腿。无论是在办公室还是坐在沙发上看电视，只要把这两个健身球直接放在脚的中心，用腿的力量来回滑动。尤其是小粗的朋友，一定要做低强度的运动。而且通过这种锻炼方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还可以按摩脚底，这样可以更快的瘦腿。
白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。
此外，如果你想减少腿上多余的脂肪，抬起脚跟也是一个很好的方法。减肥者跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复原来的动作。如果你一天能重复很多次这个动作，你不仅可以瘦腿，还可以让你的脚更灵活。
