骑自行车不是速度越快，减脂效果越好。最好以中等速度骑自行车。一般来说，骑自行车的速度应该在15公里/小时左右。此外，踏板频率过高会导致膝盖负荷过大，导致膝盖骨后疼痛，膝盖骨上有压痛点。
骑自行车是于有氧运动，有氧运动减脂必须每周不少于三次，每次持续时间应保证在30分钟以上，40-60分钟，糖消耗在30分钟以下。
下午三四点是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛，空气中负离子含量丰富，可以加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，让人感觉更清晰，更有利于减肥。
如果是为了减肥，骑自行车时身体不能压得太低，这会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部脂肪，这是很多人常见的问题。尽量保持手臂伸直、腹部收缩和上半身轻微前屈的自行车姿势，这将锻炼腰部和腹部，有利于减肥。
骑自行车减肥时，尽量选择使用前踏板和速效套装系列辅助，以增强小腿的肌肉，使小腿更好地锻炼，线条更完美。
骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.以5-2倍的速度骑行2分钟，然后以中慢速骑行，然后回到快速。这种交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应性。
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