第一步：身体直立，双脚与肩同宽，双手手掌向上握拳，或抓住运动臂力的器械负重。
第二步:肘关节夹紧身体，举起前臂，直到肩膀同高，然后慢慢放下，重复12-15次。
贴心提示:做这个动作的时候，手臂可以同时举起，也可以轮流换。开始做的时候不要太快，时间不要太长，以免拉伤妈妈的手臂。
第一步:面对墙面直立，手臂伸直，手掌贴在墙上，与肩同高。
第二步：弯曲肘部，挺直背部，身体靠近墙壁，直到不能移动，然后将身体向后推，直到手臂伸直，重复10-15次。
贴心提示：将身体重力放在手臂上，用手臂带动身体运动，以锻炼手臂。
第一步:把手放在肩膀上，以肩膀为中心，肘部从前到后画圈。
第二步:用手臂呼吸，上半圈吸气，下半圈呼气。连续3-6次。反方向做3-6次。
贴心提示:如果妈妈手臂上有很多肉，双手摸不到肩膀，也可以握住手中较小的哑铃，伸直手臂画大圈。
第一步:伸直右臂，弯曲左肩胛骨。
第二步：用左手按压右臂关节，使右手接触左肩胛骨，保持6秒钟，收回手臂，换左手，轮流重复20次。
贴心提示：这套动作可以拉伸臂部肌肉，使臂部赘肉能够在伸展中得到运动，另外，经常做这套动作还可以矫正肩部姿势，使手臂变得修长匀称。
1.双手合十，慢慢向上举过头顶意手臂靠近耳朵两侧，尽量抬起。
2.抬起一条腿，将脚底贴在另一条腿的膝盖上，保持身体平衡，呼吸平稳，保持这个姿势一段时间。
贴心提示：直到手臂发酸，不能再坚持，这个动作不仅可以锻炼手臂线条，还可以锻炼腿部。
俯卧撑不仅可以减少手臂的脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，收紧肌肉。女孩应该根据自己的能力做俯卧撑。不要太不情愿。一般来说，他们可以做5~10个，不要做太多，否则他们的手臂会很强壮。
