跑步有助于全身塑形，跑步是一种长距离、中低强度的有氧运动，减肥效果很好。跑步是一种相对柔软的运动，主要依靠耐力，而不是瞬间的力量，一般的力量运动会使身体的力量点变厚。因此，正确的跑步方式不仅对肌肉发育程度相对较小，而且可以使腿部脂肪消失，发挥瘦腿的效果。
竞走运动时，要注意竞走前的热身和竞走后的整理活动，以正确的竞走姿势行走，避免小腿变粗，瘦腿。
跑步前热身。你可以做简单的动作，比如压腿、踢腿、伸展身体、移动膝关节和踝关节，以移动身体的关节。
始终确保有一只脚落在地上，从前脚落地的那一刻起，直到腿达到垂直姿势，腿必须保持直线，膝盖不能弯曲。从单脚支撑到脚支撑，当脚跟接触地面时，脚不得同时离开地面。身体沿着直线前后扭转，身体保持倾斜或直立，手臂弯曲成90度，双脚摆动。
跑步时间应控制在1小时内，运动强度应适当。如果运动量超过负荷，不仅可能使腿部因紧绷时间过长而变厚，还可能对身体造成其他伤害。
比赛结束后，你可以先走几分钟，然后拍打和按摩腿部，以放松比赛中紧绷的腿部肌肉。
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