只吃水果不好，晚餐也要吃一些主食。
晚餐占一整天热量的30%。如果你晚上只吃水果，由于水果中蛋白质含量相对不足，很容易出现营养不良。女孩也可能影响月经期。你应该知道，只有当身体脂肪的比例达到17%时，才会出现月经初潮。特别是对于身体健康的青少年，晚餐只吃水果也会影响身高。
如果早午餐不增加食量，只吃水果就会减肥。
如果早餐和午餐没有暴饮暴食，晚餐只适当吃一些水果，相当于节食减肥，减少总热量摄入，坚持会减肥。
如果你晚餐只吃水果，但由于饥饿感太强，早餐和午餐会在海里吃和喝，这不仅会减肥，还会扩大胃，变得越来越胖。
大多数水果含糖量高。如果你多吃，你也会发胖。例如，100克香蕉含有91卡路里。你知道，100克米饭只有116卡路里。因此，晚餐吃水果必须控制在500克以内，一般在200-300克以内，以真正减少卡路里摄入和减肥。
早午餐正常饮食，晚餐只吃水果减少热量有限，毕竟，如果不增加运动量，坚持一个月可以减掉2-3金，但也有个体差异，体重基础大，通常多吃晚餐，一般可以减掉5金左右。
有些水果热量和糖分高，饱腹感不强，如甘蔗、西瓜，吃起来容易增加胃，但很快就会感到饥饿，所以最好不要吃这些水果来减肥。
推荐的低热量水果：苹果、猕猴桃、葡萄柚等。
晚上，消化速度会变慢。如果你吃得太晚，水果中的糖就会变成脂肪堆积，不仅不能减肥，还会发胖。因此，你必须在晚上6点前吃水果，睡觉前4小时内不要吃除水以外的任何东西。
有氧运动可以增加卡路里消耗和减肥。每天晚饭后吃水果，休息1小时后，最好进行1小时的有氧运动，有助于燃烧多余的脂肪，加速减肥效果。
