蔬菜对人体的好处不需要重复，减肥时要低油低盐，所以炒蔬菜可以用蔬菜锅代替。
主要材料：豆腐、海带、油菜、木耳、金针菇、香菇、粉丝、辣白菜
①准备材料，海带浸泡头发，清洗干净，切条（必须耐心，海带经常包裹很多沙子），粉丝和真菌也分别浸泡，辣卷心菜切片、豆腐切片、豆芽两端、金针菇、蘑菇奸根，清洗干净
②用油锅加热豆腐片，直到双面金黄，取出沥油
③豆芽、辣卷心菜、油菜、金针菇、真菌、海带卷和粉丝依次放在锅底。最后，把豆腐皮放在顶部，加入汤点火。如果你喜欢辛辣的食物，你可以直接把辛辣的油放进去。你也可以在锅里蘸酱。一锅美味的蔬菜汤准备好了！营养丰富，味道鲜美，素食热量低。
燕麦是一种很好的减肥产品，含有大量的营养，燕麦粥美味，营养丰富，饱腹感也能预防便秘，多吃燕麦美味，也能改善血液循环，改善人体新陈代谢。
主要材料：燕麦、芝麻、红枣、枸杞、牛奶
①芝麻红枣枸杞洗净备用，用汤锅煮一锅水
②水沸腾后，加入燕麦，再加入红枣、枸杞、芝麻，倒入牛奶，煮沸搅拌均匀
这种燕麦粥简单方便，非常适合工作了一整天的上班族。
全麦粉几乎受到全民的追捧。虽然味道粗糙，但营养价值更高，因为它在麸皮中保留了大量的维生素、矿物质和纤维素。
主要材料：全麦面粉、牛奶、鸡蛋和你最喜欢的蔬菜
①先做饼皮，在面粉中加入鸡蛋，加入牛奶糊，用勺子均匀地铺在煎锅里，小伙子煎饼
②以下蔬菜为馅料仅供参考：青椒、真菌、胡萝卜、土豆丝切丝、锅热油倒入材料炒，加入蚝油、酱油、盐搅拌均匀
③将馅料铺在饼皮上，卷起来
凉面味道很好，面食对减肥很有帮助
主要材料:面条、豆瓣酱或拌面酱
①水煮开，下面，煮沸后用小火炖，面条变软后捞出，用冷白开浸泡，沥干
②用酱拌面，酱可以根据自己的口味选择
③蔬菜煮熟后撒在脸上，也可以煎蛋
水果是减肥的圣品，不多说
主要材料：香蕉、苹果、火龙果、圣女果、椰子、沙拉酱
①材料准备好，香蕉，圣女果切片，火龙果，苹果切丁，
②将材料放入碗中，搅拌沙拉酱，搅拌均匀
冲泡方便，营养成分高，热量低，reborn好身材
主要材料：芝麻糊、代餐粉
①把粉倒进杯子里
②搅拌热水
