人在更年期以后激素水平下降，饮食宜清淡，建议吃一些富含优质蛋白的食物，还需适当增加钙、维生素D等的摄入，以预防骨质疏松。但应限制高糖、高盐、高脂的食物，以免增加糖尿病、高血压等的发病风险。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产
油菜、芹菜、干木耳、绿圆白菜
慎食食物
肉蛋奶主食水产豆制品
猪肥肉、猪油、煮咸鸭蛋、猪大肠
更多建议
人进入更年期后，除了合理饮食外，还应从作息、心理等方面来调理。具体如下：
1、规律作息，避免熬夜；适度运动，增加日晒时间。
2、在心理上，需要对年龄和衰老有一个正确的认识，保持积极向上的心态，注意自我调节，避免悲观、失望、消极等情绪。
3、有潮热、多汗、头晕等不适的患者，还可在医生的指导下通过药物来调理。
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