办公室家庭最好的饮水时间表

专家表示，过量饮用会导致人体盐分过度流失，部分水分被组织细胞吸收，细胞浮肿。头晕、虚弱、心跳加快等症状开始出现，严重时甚至出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，一些女孩想通过大量饮用水来减肥是非常危险的。据

介绍，水中毒只是意外溺水事件，实际上在日常生活中也有发生，只是程度轻，不受重视。尤其是在夏季旅途中，人们往往会因为忘记、汗流浃背、体内钠盐等电解质流失的几率很大，如果此时大量饮用淡水而不补充盐分，就会出现头晕、呕吐、疲劳、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

专家注意到，为了避免水中毒，必须掌握饮用水的技术。必须立即补充盐分。适当地喝淡盐水，补充人体大量排出的汗带来的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水中加入1克盐，适时饮用。这不仅可以补充机体的需求，还可以防止电解质紊乱。第二，不要喝冰水。夏天气温高，人体温也高，喝大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5度以下的饮料。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

下面针对办公室一族说明了一些关于喝水的小知识

喝水时间表：

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30早上起床到办公室，身体看不见脱水，到办公室后，至少给自己250毫升的水。

11:00在办公室工作一段时间后，给自己一天的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00喝健康的矿泉水醒来。

17:30工作结束离开办公室前，再喝一杯水，增加充足感，吃晚饭时不会暴饮暴食。

22:00睡觉前1~30分钟喝水，不要一口气喝太多。晚上厕所不会影响睡眠质量。

喝水把握五个原则:

1、一口气喝一杯水

一口气喝一杯水(约150~200毫升)，不是随便喝两杯，而是真正吸收身体使用。

2、喝水

尽量不要经常喝蒸馏水，水性酸，容易伤害身体，对肾脏弱的人特别不利，请选择优质的矿泉水。

3、饮用暖水

冰水对胃脏功能不利，饮用暖水有助于身体吸收。

4、空腹饮水

水直接从消化管道流通，被身体吸收。能放能收。

5、坚持喝水习惯

上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。