大脑压力大怎么缓解 保护大脑的措施有哪些

年轻、智商高的上班族大脑不够，不是白领们自嘲的上了年纪，而是因为不正确的大脑使用方法效率下降。

1.减轻脑压力的小动作

有氧搏击是白领们减压健脑的最佳运动。在整个运动过程中，身体运动幅度的增加有助于改善大脑的应变能力，使男性随时处于最佳状态。在家也可以进行简单的格斗运动:站在双脚前后，在改变位置的过程中当场跳跃，抱住双臂，一个接一个地出拳。每10分钟，坚持下去就会得到减压、健脑的双重收获。

2.放松的头部按摩

每隔2小时进行头部按摩，不仅可以促进大脑思维活跃，还可以缓解一段时间的休息时间的压力。具体方法是双手五指插入头发后轻轻合并，向上轻轻拉20次，手腕放松，手掌轻轻按压头部20次就能取得效果。

3.经常听轻音乐

周围环境噪音过多，分散宝贵的注意力，无形中消耗大脑。你需要一些绿色音乐来陶冶大脑的情操。

魔法莫扎特钢琴协奏曲。某国外的健康调查结果表明，莫扎特钢琴协奏曲可以激活脑中传递信号的神经细胞，使男性在噪音中始终集中注意力。所以，每天给自己30分钟，闭上眼睛，静静地享受莫扎特钢琴曲的魔法力量，一定会给自己的大脑带来惊喜。

低调的催眠曲。这不仅能促进睡眠，还能使大脑适时平静下来，把工作带来的紧张感全部赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合午休、睡前倾听，帮助浮躁忙碌的大脑进入休息状态。

4.补充睡眠也是微运动

现代白领的另一个突出问题是睡眠不好、失眠多、梦想多等，尤其是压力大的人。这个大脑就像进入血汗工厂一样，不断加班，得不到充分的休息。要知道，大量研究证实，缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制订计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。如果你坚持5天不睡觉，很可能出现老年痴呆的症状，并且伴随严重的判断力缺失、幻想。

在预防失眠方面，现代人老是会把工作带回家，在睡觉的时候还在想着明天要做什么事情，其实有时候，“今日事今日毕”并不是个好习惯，把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。大脑是身体的器官，它也需要休息。如果你想让大脑创造更大的价值，你必须了解它并尊重它的生活方式。工作就是工作，休息就是休息。这种习惯似乎在发达国家得到了更多的认可，但在我们这里经常忽略它。

在保护大脑方面，中医重视先睡觉，然后睡觉。如果你想安静地睡觉，你必须先安静下来，放弃杂乱的思想，消除失眠的不安。

二.护脑饮食推荐

1.保护脑部抗氧化物

随着年龄的增长，血液中流动的自由基会分解脑细胞，最终失去记忆。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃含有丰富抗氧化剂的食物。

食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿、全谷物。

2.建筑脑健康脂肪

大部分脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧美伽3脂肪酸。

主要食物来源是三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

3.激发大脑高酪氨酸蛋白

某些神经传导物质需要色氨酸或芝氨酸。这些营养物质需要从食物中补充。

以下食物可以促进你的敏感性和注意力:乳制品、鸡蛋、海鲜和大豆。

4.滋润脑水

轻微脱水会减少能量，损害记忆。因此，每天至少喝1200毫升水(约6杯)。在炎热的天气和运动中多喝水。

5.调节能量膳食纤维

大脑运行的能量都取决于血糖值，膳食纤维有助于稳定血糖值，有助于大脑功能。

富含膳食纤维的食物有蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

6.大脑建筑模块维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。请记住，服用维生素时不要空腹。和食物一起吃比较好，可以吸收，避免胃肠不适。

小编评价:白领每天工作繁忙，长期使用脑过度，容易引起头痛、头晕等烦恼，所以年轻白领们应该更加重视脑健康，但是如何科学地吃补脑，很多人不真正理解。这个盲人攻略有用吗？那么，从今天开始要珍惜大脑！