准妈咪开展身体锻炼极其必需,不但能够 增强抵抗力,降低病症的产生,还能够积蓄力量,有益于顺利分娩。怀孕期间开展身体锻炼,要留意运动强度,以轻度的主题活动为宜,防止强烈主题活动,防止疲劳。
冬天准妈咪要坚持锻炼,不必由于气温转冷就终断。但冬季户外较冷,容易感冒,并且有时候路较滑,非常容易跌倒,因此 孕妇体操是冬天比较合适准妈咪的一项健身运动。
做孕妇体操的好处:
做孕妇体操的益处许多 ,可以避免 因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛;可以松驰腹部和盆骨的全身肌肉,为未来分娩时胎宝宝 顺利根据产门做好充分的准备;还能够提高信心,在分娩时可以泰然自若地相互配合医师,使胎宝宝安全出世。
做运动时姿势要轻,要温和,运动强度以不感疲惫为宜。
1.足部健身运动:
根据脚掌和踝骨骨关节的主题活动,可以变快血液循环系统和锻练足部全身肌肉,避免 足部疲惫。每一次做3-五分钟。
* 坐着桌椅上或床前,腿和路面呈竖直状,两腿闭拢放置路面上。
* 脚掌用劲往上翘,待吸气一次后,再恢复正常。
* 将一条腿放到另一条腿上。上边的腿、脚掌渐渐地地面上下主题活动,随后换腿开展。
2.盘腿坐:
能够 松驰骨关节,屈伸盆骨全身肌肉,使宝宝在分娩时顺利根据产门,每一次可做十分钟上下。
* 躺在床上坐正,盘好两脚。把后背伸直,认清正前方,双手放到膝关节上。
* 每吸气一次,两手将膝关节向舒张压至床面,不断开展。
3.晃动骨盆运动:
* 平卧在床,两腿与床成四十五度,双膝闭拢。
* 双膝闭拢推动大小腿向上下晃动。晃动时两膝仿佛在画一个椭圆型,要迟缓地、有节奏感地健身运动。肩膀和脚要紧靠床面。
* 左脚挺直,左腿保持原状,左腿的膝关节渐渐地往左边乱倒。
* 左腿膝关节从左边修复原点后,再向右边乱倒,此方法两腿互换开展。