产后瘦身5条建议

孕妈妈防止生孕性肥胖症需从以下几个方面下手：

一、产后42天内不必节食减肥

不论是怀孕期间或是产后，科学规范的饮食结构是尤为重要的。

饮食搭配标准应该是合理膳食，要防止高脂、高热量食物的食材，既要确保胎宝宝和孕妇摄入充足的营养成分，又要防止缺乏营养。

膳食结构最先要有效，孕妈妈每日所摄入的蛋白、糖分及人体脂肪类食材要配搭好。次之是要适当。产后应当提升营养成分，但不必挑食荤菜蛋，而应荤素餐配搭，牛乳、蔬菜水果、新鲜水果、正餐都需要吃，尽量避免吃甜食、油炸食物、少吃动物油脂、赘肉、动物内脏。

贾晓芳主任医生注重，“产后42天内不必节食减肥，这时产妇的身体还未修复到怀孕前的水平，还应确保营养成分的提供，但与此同时也不必吃得太多了，导致缺乏营养。”

二、阴道分娩：产后第一天就逐渐主题活动

怀孕期间及产后积极主动健身运动是防止生孕性肥胖症的关键对策。适度的健身运动可推动基础代谢，防止身体发热量堆积。

一般阴道分娩的产妇，在产后第一天就可以逐渐主题活动，比如：在床上做一些翻盘、屈膝、提肛运动。尤其是提肛运动对产后盆体的全身肌肉和肌膜的修复十分有利。

而做剖宫产的产妇，在手术拆线前能够适度做些翻盘及下床行走的主题活动，拆了线后就可以适当地主题活动了。

孕妈妈在产后一周可做些轻度的家务。每日餐后坚持不懈散散步，能够推动基础代谢的调整，推动脂肪燃烧，耗费身体不必要的动能，使自身不至于长胖。

产后一周，能够逐渐在床上做一些俯卧撑、屈膝主题活动，为此腹肌锻炼和腰肌，有利于皮下组织化学纤维分离出来的腹部肌肉的修复，与此同时又可降低腹腔、屁股的人体脂肪。

舍宾我国总公司老总康天成提议产妇应在产后12小时后，站起或半跪躺在床上，做上臂的轻微主题活动，关键以扩胸运动、平整手臂绕肩、侧睡双肩绕环开展健身运动。

如果是剖宫产者，则要在24小时后躺在床上开展一样的姿势。目地是迅速修复血液循环系统，尤其是肺循环，避免形成血栓，降低月子期危重症产生，背带部主题活动亦有助于肌肉能量的提升，适用甲状腺机构，有利乳汁分泌。

产后第4天，产妇除开上臂主题活动和下地走动之外，还需要提升腹部肌肉、骨盆修复、缩肛肌的一些训炼(剖宫产者以外)。

在孕期和生产制造期内，孕产妇的腹部肌肉、骨盆修复、会阴部肌的肌肉组织和肌腱会产生弹性减少，化学纤维破裂，会导致腹腔松驰，趾骨瓦解，比较严重的还会继续发生宫垂脱等状况，尽快修复肌张力，针对改进以上情况和孑宫回应是必需的方式，与此同时还能够防止产妇的严重便秘产生。

康天成说，“在产后的8个星期内因为男性生殖器官尤其是孑宫必须恢复过来，故大家不允许产妇参与舍宾修复训炼。参与舍宾训炼应在产后两个月后开展。

男性生殖器官基本上恢复过来的身心健康女士，训炼前应开展身体情况精确测量，之后每月精确测量一次，为此为根据，用于分辨训炼成效。训炼時间为3五分钟一节课，每星期开展3次。”

康天成注重，“有一些产妇不适合产后训炼，比如：产后内出血、月子期比较严重感柒、怀孕合拼重症肝炎、怀孕合拼心脏疾病、急慢性肾炎、危重症糖尿病患者、甲状腺素较为亢奋、结核病、产妇比较严重心理问题、6个月内头顶部受害方。”

三、束腹带不可以过紧

产妇在产后初期能够应用束腹带。由于，产后产妇的肚子比较松驰，每每运动量大时，身体分散的内脏器官伸展会让人觉得十分不舒服，但应谨记束腹带不可以过紧。

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医生提示产妇，“千万别吃减肥药、瘦身茶。减肥药主要是根据身体少消化吸收营养成分，又提升分泌量，进而做到减肥瘦身的目地。

与此同时，减肥药危害人体正常的新陈代谢，尤其是哺乳期间吃减肥药，绝大多数药品会从奶水里代谢，那样就相当于给宝宝也吃完减肥药，宝宝肝部祛毒作用差，减肥药量变大易使宝宝的肾脏功能减少，非常容易造成宝宝的肝功异常。”

五、自信心最重要

贾晓芳主任医生详细介绍，“产妇产后的情绪也很重要，不必一直郁郁寡欢的模样，要乐观。产后正处在一个身体内每个人体器官由一个旧的均衡转为新的均衡的阶段，大概必须42天才可以修复到怀孕前的水准，回应到一个身心健康一切正常的非怀孕期间状况。这时候产妇要有信心，那样才可以有利于身体的修复。”

纯母乳喂养能减肥瘦身不能信

新闻记者向贾晓芳主任医生求教，“曾有报导说，纯母乳喂养有利于产妇减肥瘦身，纯母乳喂养真有那样的实际效果吗?”