护肾几招 做身心健康“肾”女

护肾最先也应当从日常日常生活逐渐。而除开保证合理安排时间，均衡饮食，平常多参加娱乐活动，缓解心理压力，释放出来消极情绪外，多做一些简易的推拿和体操运动。也是能够做到护肾健肾的作用的。　

推拿健肾

按：每日清晨醒来后和睡觉前，先将两手对搓至手心热后，各自放到腹部两边，手掌心贴紧肌肤，左右按摩腰部，直至有风感截止，每一次约200下上下。

搓：两手对掌搓热后，以右手搓右腿心，以左手搓左腿心，每一次搓300下，迟早各一次。

缩：全身上下放松，当然吸气；呼吸时，做缩肛姿势，吸气时放松，不断开展30次左右，随时都能够开展。

做运动健肾

两足平行面，足距同肩膀宽，看着正前，双臂当然松驰，两掌贴到裤缝，手指头当然伸开。提到足跟，持续吸气9次。

足跟落地式，吸气，渐渐地曲膝下蹲，双手背慢慢转前，手掌对脚裸；手贴近路面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

闭气，身体慢慢站起，双手松驰，慢慢紧握拳头。

呼吸，身体立正，双臂外拧，拳心往前，两肘从两边挤压成型软助，与此同时身体和脚后跟部用力上提，并缩肛，吸气。