午睡有多健康？

很多人都有午睡的习惯，午睡也很重要，有助于缓解疲劳，休息身体，增强体力。但是，很多人的午睡方式不正确。例如，时间上没有概念。那么什么时候午盘最好呢？午睡的最佳时间是什么时候？

午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应该在午饭后半小时左右，时间段应该在12点到15点之间，睡20-30分钟。

睡午觉的最佳时机一般称为第二个睡眠周期的12点至15点。其中休息30分钟左右，大脑可以休息，下午的表现也特别提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则，醒来会感到不舒服，午睡时间过长会扰乱生物钟，影响晚上睡觉的规律。

午睡后容易疲劳的人应该适当缩短午睡时间

对于午睡后容易疲劳的人，建议适当缩短午睡时间，使午睡不进入短波睡眠阶段。因为人在短波睡眠阶段比较难醒。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

共享午睡时间的5个等级

午睡可分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒惰级5个等级。每一个关卡都有特点和效果，应根据身体需要适当调整午睡时间。

1、纳秒级:10-20秒

上班族大多没有午睡的时间，但闭上眼睛养活十几秒也有助于健康。身体疲劳，眼睛干燥，有点困难的话，可以稍微闭上眼睛休息10-20秒，迅速充电身体，恢复精神。

2、微秒级:2~5分钟

这短短几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应迟缓，容易发呆，最好闭着眼睛静养几分钟，让全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

3、毫秒级5-20分钟

5-20分钟的午睡可以发挥良好的养生保健效果。如果你觉得浑身乏力，头脑沉重，你可以睡一会儿，这有利于提高你的短期记忆力、敏锐性、耐力、学习和动手能力。

4、普通级别20-30分钟

如果长期记忆力不好，或者感觉眼睛睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。另外，午睡20-30分钟还可以保养肝脏，促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，从纳秒级到普通级的午睡是最合适的。

5、懒人级40-90分钟

其实这种午睡时间有点长，反而不利于健康。午睡时间超过30分钟，身体进入深睡期，45分钟左右醒来，睡眠周期整体无法完成，引起头痛等不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

午睡时谨记几点注意事项

1、不要趴着睡

要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

趴在桌子上睡觉，减少头部供血，醒来后头晕、眼花、无力等脑缺血缺氧的症状。此外，如果你用手当枕头，你的眼球会受到压迫。随着时间的推移，你很容易引起眼病。如果你躺在桌子上，你的胸部会受到压迫，这会影响血液循环和神经传导，使你的胳膊和手麻木和刺痛。

2、饭后不要急于午睡

很多人习惯午饭后睡觉。此时，胃刚充满食物，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，立即入睡会导致大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡觉。另外，午睡前最好活动10分钟，消化食物。

3、睡前不要吃太多油腻或太饱

睡前不要吃太多油腻或太饱。油腻会增加血液的粘度，加重冠状动脉病变的过度饱满会增加胃的消化负担。许多人习惯在午饭后睡觉。此时，胃刚刚充满食物，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，立即睡觉会导致大脑供血不足。

4、午睡要注意冷却

天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被子和被子，以免冷却。另外，不要在有通风和风口的地方午睡。人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒来身体不舒服，重者感冒生病。

5、午睡后喝水

醒来后喝水，补充血容量，稀释血液粘稠度，进行散步类轻度活动。