三种食物有助于睡觉

睡眠不足会引起很多疾病，对女性来说更可怕的是皮肤变差，斑点和青春痘等会影响美丽的脸的状况吧。睡眠不足是因为熬夜，改变熬夜的习惯比较好，但也有失眠的人。失眠很疯狂，接下来请告诉我如何通过吃来促进睡眠。

一、色氨酸丰富的食物稳定睡眠

代表食物:小米粥

小米在所有谷物中含有色氨酸最丰富，晚餐主食中加入小米应该是个好主意，有助于提高进入大脑的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质的饮食顺序)顺利进入大脑，提供稳定的睡眠。因此，睡觉前可以配合吃蜂蜜全麦吐司和水果等碳水化合物的食物。这种方法对很多人有效，具有安眠药般的安眠效果，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。美国麻省理工学院朱迪丝·奥特曼博士认为。

二、钙和镁的食物放松神经

代表食物:牛奶、核桃

研究表明，钙和镁可以成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被认为是助眠佳品。坚果类食物中镁含量多，临床上常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果更好，但全麦面包可能会妨碍牛奶中钙的吸收，建议间隔食用。适当的饮食对睡眠有效，但个人千差万别，睡眠质量差时，应尽快就诊。

三、维生素b族食物消除烦躁

代表食物:全麦食品

b族维生素具有协同作用，可调节新陈代谢，提高神经系统功能。

全麦食品中含有丰富的b族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、粗米、全麦面包、全麦饼干等属于全麦食品。