关节炎接近上班族的7招远离健康危险

长期埋伏在桌子上，使用电脑，开车，久坐族成为关节炎的患者。

你所不知道的关节炎

关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种，其中最常见的有骨关节炎和类风湿关节炎两种。人们经常把关节炎视为老年病。事实上，所有年龄组的人甚至包括孩子都可能患这种疾病。相关资料显示，关节炎在我国总发病率约为13%，目前正统医学还没有办法彻底根治，应引起所有人的重视，关节炎应尽早预防、诊断、治疗，防止障碍！

“用进废退”是生物进化的规律，对于关节功能来说也有相似之处。关节囊可分为外表的纤维层和内面的滑膜层，纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管分布，滑膜层可分泌滑液，除具润滑作用外，还是关节软骨和关节盘等进行物质代谢的媒介。对于长期坐办公室的人来说，关节活动过少，关节周围的血液淋巴循环变慢，不但会影响到关节周围肌肉、韧带的力量，还会影响滑膜液的分泌，关节面相互接触摩擦使摩擦力增大，会加快关节的磨损而产生关节疼痛等发炎症状。

爱护关节在保健

保健1:键盘鼠标放置适当

骨性关节炎代表关节老化，因此被称为老年性关节炎，该病随年龄增长，患病率迅速上升。受这种现象的影响，很多人误以为关节炎只是老人的专利，但现在越来越多的病例证明，事实并非如此。

据医生的研究，使用笔记本电脑的人，对方的伤害更大。这是因为笔记本键盘直接放在桌面上，位置相对较高。胳膊越高，对胳膊的损伤越大，同样鼠标的位置越高，离身体越远，对方和肩关节的损伤也越大。鼠标摆放的最理想的位置应该是，在坐下的时候，上臂与地面能够平行。

而此外，还有研究表明，无电梯楼房居民膝关节痛、膝关节骨关节炎的发病率均高于平房居民。

保健二：少穿高跟鞋

专家表示，虽然目前尚不能完全预防骨性关节炎不发生，但是通过一些措施，可以减少或延缓骨性关节炎的发生。这些措施包括减轻体重，尽量不穿高跟鞋；保护关节不要受到损伤，如避免关节受到反复的冲击力或扭力；尽量减少做频繁登高运动。

对患者来说，关节不能过重、湿气、凉爽。不要长时间站着坐着，不要让关节在某个位置过长。

同时，注意消除肥胖患者适当减肥、多乘车、少行走、少登山、上楼等关节损失的因素。根据具体情况，在病情允许的范围内进行正确适当的运动，改善神经、肌肉和骨关节的新陈代谢，延缓衰老的速度。千万不要以为只有休息不活动才能保护关节。

保健3:从微运动保护关节

手指锻炼:弯曲手指，用另一只手尽量靠近手掌方向，然后将弯曲的手指向下推到手掌方向，伸展手指关节的背侧。

手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

膝关节锻炼:坐在椅子上把脚放在相当高的椅子上，轻轻地向下压弯曲的膝盖。

膝关节强化:坐在椅子上，伸直下面的脚，保持6秒。双腿更换5~10次，可以增强腿部肌肉的力量。

臀部锻炼:躺在柔软适中的垫子上，抬起腿弯曲膝盖，轻轻抬起膝盖尽量靠近胸部。双脚各重复5~10次。这种动作可以改善臀关节的活动性。

臀关节强化:躺在柔软适度的垫子上，把脚抬到地上，6秒钟后放松放在地上，另一只脚稍微弯曲。双脚分别重复5~10次。

保健四:谨慎负重训练

女性在任何年龄进行力量练习都有很大的好处。例如，维持肌肉，预防骨质疏松症，提高新陈代谢等。关节是微妙的器官，不运动的话肌肉会变得无力，关节会失去保护。运动不当会加重关节损伤，赔偿损失。专家认为，35岁以上的女性不适合长时间的负荷运动和长时间的跑步运动。尤其是本来就没有做过类似训练的人。

医学解剖或生物力学显示，人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性。但在开始锻炼计划前，正确地估计自身关节的承受力非常必要。而病人应该选择使关节负荷最小，能维持关节活动，又能增加肌肉力量的锻炼项目，如游泳等水中锻炼活动。避免关节碰撞力和扭转力的锻炼。

保健5:避免长期处于空调环境

拒绝空调环境，不仅是环境保护的目的，也是关节的考虑。我们的关节外只包裹着皮肤、韧带和润滑液，如果缺乏肌肉和脂肪的保护，关节就更容易受伤。空调环境使血管局部血液循环恶化，离开恒温环境容易受伤。因此，适当放弃空调带来的舒适有利于关节的长期健康。

另外，专家提醒美眉们。在寒冷的季节里，应该尽量少穿露膝裙装。而手套和护膝更是寒冷季节中的必备。

保健6:保持正确的姿势很重要

细节决定一切，关节健康相同。专家发现，走路和坐姿不当也是骨关节炎的原因。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和工作。避免长时间蹲下。蹲下时膝关节的负荷是自己体重的3~6倍的工作和家务需要蹲下操作时，最好坐长椅。长时间坐着站着，也要经常改变姿势，防止膝关节固定姿势用力过大。

保健七:合理的生活

培养科学合理的生活方式，合理的饮食，锻炼。饮食营养全面，品种多样，不偏食，不暴饮暴食，严格限制高脂肪、高胆固醇和高糖类食物，限制钠盐摄取量的日常生活中注意钙的补充，以补充食物为基础，多吃奶制品(生奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(金针菜、胡萝卜、白菜、油菜等同时，为了促进钙的吸收，必须多见阳光和维生素d的补充。必要时，可在医生指导下适量补钙。坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松症。有规律的运动可以通过增强肌肉、肌腱和韧带的支持来保护关节，预防骨关节疾病的发生。

小编评论说，不要总觉得关节炎过时了。那个悄悄地接近了我们。关节炎不再是老年人的“专属名词”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全球关节炎患者3.55亿。我国目前关节炎患者预计超过1亿人，人数增加，特别是办公室白领家庭。及时面对关节炎，做好对抗的准备！