久坐白领 7招教你“修小腹”

上班族一天保持89小时同样的姿势，屁股越大，肚子越受欢迎，腰围的游泳圈越多。工薪阶层真的会依靠邋遢胖女孩吗？当然不是！下一位编辑向上班族推荐在家瘦肚子的七招，上班也瘦。

1、每天喝9杯水，不喝碳酸饮料

早上吃早饭前喝白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，加快胃肠蠕动，将前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腹部出现的机会。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，肚子会像气球一样膨胀。

2、每天至少吃三个水果和三两种蔬菜

减小腹部不能全身减肥，因此需要控制摄入的总热量。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于减少吃甜食的强烈欲望。另外，多吃纤维丰富的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹膨胀的原因之一。

3、远离酒类

啤酒、鸡尾酒、白酒、其他形式的酒精饮料都有可能成为腹部赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但热量很高。只有一杯大约200毫升的酒精饮料可以达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就必须控制节奏，从一开始就多次仰卧起坐，避免肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右为止。要注意控制力量的部分是腰部，而不是脚和胳膊。

5、挺腰直坐

减肥有时不像人们想象的那么难。有些人只要改正坐姿，收腹挺胸，就能减去腹部积聚的脂肪。随时提醒自己挺胸、收缩腹部、直腰和坐在悬钟上。即使你不能一直保持它，如果你想起它，你也可能从肚子里减去2公斤或更多的脂肪。

6、呼拉圈旋转

看电视，顺便摇动呼拉圈:摇动呼拉圈每公斤每小时可消耗约5卡的热量，以45公斤的体重为例，每小时可消耗约45(公斤)x5卡=225卡的热量

7、做爱清洁的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹上桌子和其他家具，使自己成为勤奋干净的女性。这些日常家务可以避免饭后立即躺下或坐下，防止脂肪囤积在肚子里，消耗很多卡路里。