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短裙性感迷人的4招 避免短裙伤害关节

女性部位保健编辑 万象城平台,
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关键词: #性感 #关节

受现代社会观念的影响,很多年轻女性不管是热还是冷,都会穿短裙、短裤,膝关节各种外露,受寒入侵。虽然年轻的时候没有什么大碍,但是多年来邪风入骨,年越来越大,就能感受到不好的地方。刮风下雨的季节,腰腿疼的味道真的很难受,女性朋友们要注意自己膝关节的护理,不要为了美丽而穿衣服。让我们看看如何更好地护理膝关机。

一、关节受伤最好冷却

很多人认为,关节运动受伤后用冰敷,关节容易冷却引起关节炎,热敷可以扩大血管,加快血液循环消肿。但专家说,从中医的理论来说,急性损伤的早期用冰敷更有利于消肿。“中医理论认为,急性损伤都是‘热性’的,所以说在这个时候用冰敷就刚刚好。”

二、定期的膝关节训练

1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手拿着约1~2公斤的重物,放在脚的外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

3、架桥练习:躺在地上,膝盖弯曲,双脚分开,臀部宽,胳膊放在两侧。慢慢抬起髋部,顺利离开地面。然后慢慢放下来。重复15次。

4、伸腿运动:躺下,膝盖弯曲,脚平放在地上。伸出左腿,放入伸缩带或毛巾,双手抓住带的两端。用拉带把脚拉到胸前,用力伸直小腿,保持10~30秒,锻炼小腿的肌肉和脚的肌肉。重复该动作3至5次,然后换腿。

三、每周抽出时间进行有氧运动

膝关节不适合过度运动。不那样的话,骨间的软骨容易磨损,但是每周也应该进行适度的有氧运动来锻炼脚的肌肉,促进软骨的新陈代谢

游泳和散步是最好的运动,不会增加膝关节的负荷,也能锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。水具有浮力,能减轻体重对关节的负荷,同时水具有抵抗力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练和游泳。游泳也是优秀的有氧运动,可以提高体质。慢走是一种简单实用的运动形式,有助于软骨代谢,防止肌肉废弃性萎缩。

四、减少膝盖软骨磨损

能有效减少膝盖软骨磨损的有效方面是注意走路和劳动姿势,不要扭伤身体走路和工作,不要只靠脚的一侧着地。应尽量避免负荷时膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或经常弯腰负重站立工作的人应注意不要工作太长。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

此外,更有以下的注意事项:

1、要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋,穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。如果你选择慢跑,你必须选择一双好的跑度训练者2~3个月换一双,中等强度训练者半年换一双鞋。

2、每次训练前必须加热身体,15分钟走路和拉伸是很好的加热方法。练习压脚时,不要突然抬起脚,以免过度牵引膝关节。练习太极拳时,蹲下的位置不要太低,也不要连续打几套,以免膝关节负担过重造成损伤。

3、自行车运动很少损伤膝盖,但是速度和山地会增加损伤。骑自行车的时候,为了调整座位的高度,最好坐在座位上踩踏脚踏,双脚伸直或稍微弯曲。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车,对膝关节有不良影响。

4、膝关节寒冷,血管收缩,血液循环恶化,疼痛恶化,寒冷时要注意保温,必要时要保护膝盖,防止膝关节感冒,特别是夏天,不要感冒。

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