万象城平台, > 营养饮食 > 四季饮食

秋天出现秋燥、秋乏、秋愁、秋泻四大表现要注意了

四季饮食编辑 万象城平台,
265次浏览

关键词: #秋燥

秋天吃什么食物好?入秋后,随着气候的变化,人体可能会产生很多不适,其中最重要的是秋燥、秋乏、秋愁、秋泻四大表现。除了调整生活方式和心态,适当的饮食也可以帮你对抗“多事之秋”。

秋燥

补够水和维A

很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。特别是北方地区,秋季气候干燥,湿度比夏季降低,而且风大,容易失去皮肤水分。寒冷的天气会减弱皮脂腺和汗腺的活动,引起皮肤干燥的烦恼。

除了天气原因,饮食上的不良因素也会引起秋天的干燥。首先是水喝不够或不对。很多人缺水,一天喝不到两三杯,身体缺水,有可能出现在皮肤上。建议秋季早晨起床后就喝一杯温水,白天要喝够8杯水,别等口渴再喝。秋季适合喝淡蜂蜜水,其中富含果糖,是一种亲水物质,吸湿效果好,可以延缓水分的吸收速度,长时间滋润咽喉和胃肠道黏膜。其中以不容易结晶的天然蜂蜜,比如荆条蜜、槐花蜜等为佳。

其次,多吃水果,特别是含有丰富果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。许多人只关心秋肥,不太重视吃水果。水果是亲水食品,可以长期滋润身体。另外,银耳中含有银耳多糖,燕麦中含有β葡聚糖,煮成银耳汤、燕麦粥,是很好的补水食品。

再次,维生素a是上皮组织合成和修复所必需的物质,不足会减少皮肤粘膜分泌的粘液和皮脂,导致表皮干燥、角质化。秋天可以适当吃橙色和深绿色蔬菜(胡萝卜、南瓜、甜瓜、菠菜、芥末、甜瓜叶等)、动物肝、动物肾、深海鱼、蛋黄等富含维生素a的食物。

最后,不要吃辣椒、葱、姜、大蒜、胡椒等热食,也不要吃油炸、油腻、咸的食物,可以减少水分的消耗,使皮肤更加滋润。

秋愁

经常吃五种食物

秋风秋雨悲伤。立秋后,日照时间很明显变短了,人的情绪难免消沉低落。

大自然中逐渐草木枯萎,花叶凋落,往往使人触景生情,多愁善感。特别是独居的老人,疲惫奔走的上班族,秋天傍晚经常会产生悲伤、忧郁、悲伤等负面情绪。临床上,秋季抑郁症患者的诊察和复发也不少。如果你想打败秋季抑郁症,你不妨给自己补充一些快乐营养。第一,镁可以调节大脑中5羟色胺的含量,后者是重要的快乐神经传递,可以调节感情。菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜,各种坚果、香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等,。

第二,维生素B缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝,是抑郁症发病的潜在机制,而这在中老年人群中更明显。秋天不妨多吃点富含维生素B的粗粮,比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。可以常吃杂粮米饭、红豆薏米粥、小米稀饭等。瘦肉和动物内脏也是维生素B的来源,可以适当吃一些。

第三,欧米伽3脂肪酸可以激活大脑,对抗抑郁风险。深海鱼是最好来源,建议每周都吃一次。三文鱼刺身,金枪鱼沙拉,沙丁鱼罐头都不错。

第四,锌有助于缓解抑郁。加拿大研究表明,抑郁症患者体内的锌比正常人低。大家可以适当通过饮食补锌,降低秋愁风险,包括花生、核桃、快乐果、杏仁、谷物、腰果等坚果、贝类海鲜、动物肝、瘦肉等。

第五,泛酸不足会引起疲劳、忧郁、失眠等症状。香蕉、粗粮、麦芽、动物肾脏和心脏、绿叶蔬菜、鸡肉、牛肉、鳗鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、生蘑菇、紫菜等食物可以补充泛酸,有助于缓解秋愁。

秋天疲劳

增加优质蛋白

春天疲劳的秋天疲劳的夏天打瞌睡,人在秋天总是感到无聊,总是睡不着觉,不断疲劳影响学习和工作效率。

中医认为秋主干燥,干热消耗气体,四肢无力,神疲力尽。另外,苦夏季节食欲不振营养不平衡也是秋季疲劳的诱因之一。例如,蛋白质摄取不足会使人浑身无力,b族维生素不足会影响神经系统的运行,导致精神疲劳和疲劳的大量出汗会失去钾,人的精力和体力会下降,饮食不均衡会导致钙不足,骨骼肌肉的收缩功能会减弱,人体会感到疲劳。另外,过度贴秋肥,吃海塞,过度摄取脂肪会提高血脂,降低血液流速,降低供氧功能,心脏也会增加收缩力。这个时候,人不仅容易困,稍微激烈的活动也会增加心脏的负荷,增加疲劳感。

为了缓解秋天的疲劳,首先,秋天的菜单应该尽量保证每顿饭都有肉(鱼)、蔬菜、谷物,其中甜瓜、燕麦等可以补充碳水化合物,适量增加大脑能源的优质蛋白摄取,如鸡蛋、乳制品、豆制品等

其次,要注意补充水分,特别是早上起床时喝大杯温水,促进新陈代谢,给身体注入活力。在水中加入蜂蜜、柠檬等,可以滋润,补充很多营养素。

最后,适当补充能量要素。镁是生命活化剂,适度吃坚果、种子、甜菜、菠菜等,可以发挥精神效果的疲劳者可以多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等,补充钙元素丰富的钾丰富的食物,如谷子、红豆、豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等

秋泻

喝粥不吃渣滓

刚进入秋天,人们感到炎热,一些秋天的高发病准备好了,虎视眈眈地向人们袭来,腹泻就是其中之一。

这是因为入秋后,逐渐下降的气温适合腹泻病原微生物的生长,而且人们吃的东西不干净或者不加热的话,容易引起细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。

如果出现拉肚子,就要注意饮食。第一,腹泻期间吃易消化的食物,最好是低脂肪少渣半流食。例如米粥、米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、莲藕汤等。还可以适当补充富含蛋白质的食物,比如蛋羹、不太凉的酸奶、鱼糜等。

第二,不要吃甜食和高脂肪食物。甜食中的蔗糖在小肠中消化,肠道发炎时,蔗糖的蔗糖酶合成减少,大量不能消化的蔗糖在肠道脱水,引起腹泻、腹胀等不良反应。脂肪含量高的蛋糕、饼干、派、油条、香肠、烤串等,会给肠胃带来负担。

第三,最好吃蒸煮、炖煮、热烫的食物,不要吃炒、油煎、油炸的食物。避免使用辣椒、芥末、黑胡椒等刺激性调味品。

第四,不能生吃水果蔬菜,尤其是带有细小种子能有效促进肠道蠕动的草莓、桑葚、猕猴桃、火龙果等水果,以免摄入过多的膳食纤维,加剧腹泻。果蔬最好用榨汁、打浆的方法,把渣子滤去。

第五,尽量不要喝牛奶和豆浆。肠道发炎时,乳糖酶分泌减少,牛奶中的乳糖得不到分解,会刺激肠道,加重症状。豆浆中的低聚糖会促进肠道蠕动,也会加剧腹泻。

此外,预防秋季腹泻还要做到不吃过于寒凉的食物;剩菜剩饭吃前先加热透,避免误食腐败食物;生吃水果蔬菜时要洗干净。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

怎么可以正确缓解狐臭 骨质疏松症骨质增生吗 骨质疏松四肢关节痛吗 10到16岁骨龄对照表,低于这个值属于矮小症 耳朵积液就是中耳炎吗 缺钙会不会引起头晕 多年的胃溃疡怎么办 陪孩子打扑克对他们大脑发育有好处吗?打扑克能锻炼大脑吗? 黄疸素过高有什么危害 感冒头晕能汗蒸吗 中耳炎严重吗 什么病症 腋下狐臭别人闻不到吗 腋下狐臭很重怎么回事 宝宝过敏性咳嗽好治吗 宝宝过敏性咳嗽有几种 女人多做这些事,男人会对你越来越着迷 鼻炎咽炎可以吃荔枝吗 急性脑血栓的症状 窦发性胃溃疡严重吗 长期口腔溃疡导致贫血 耳朵得了中耳炎怎么治 宝宝过敏性咳嗽治不好 银屑病关节炎症状 鼻炎药过敏心慌怎么办 反复胃溃疡会癌变吗 胃癌晚期能活几年 耳朵化脓不是中耳炎吧 胃癌早期和晚期区别 发现胃溃疡怎么会瘦 锻炼能治疗胃溃疡吗 舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗? 中医开的右归胶囊怎么样呢 右归胶囊的主要功效是什么 硒酵母片对冠心病心绞痛效果如何 硒酵母片的作用是什么 吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗 复方三维亚油酸胶丸Ⅰ是补充维生素的吗 神威复方三维亚油酸胶丸Ⅰ批准文号是啥 蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗 脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗 金嗓散结丸(碑林)的说明书内容 金嗓散结丸的用法用量 心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效 盐酸卡替洛尔滴眼液的效果如何 盐酸卡替洛尔滴眼液的药理作用