万象城平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

运动后要注意补充营养 运动后的饮食禁忌

疾病饮食编辑 万象城平台,
406次浏览

关键词: #运动 #营养

大汗淋漓运动后吃什么补充能量?其实,运动后的饮食也很讲究,不能只凭个人喜好选择哦。今天,小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌,喜欢运动的你快来了解了解吧。

运动后吃什么

煮毛豆。你可以壳的毛豆,或者花十分钟以上自己准备,用简单的盐水煮毛豆是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。

酸奶。在外出运动之前,请把一杯酸奶扔进包里。几个小时后,你会发现自己有多聪明。酸奶富含的蛋白质和钙是酸肌肉所必需的。如果你的运动量较大,则可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果燕麦片或坚果吧。

香蕉。运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!

巧克力牛奶或蛋白奶昔。运动后马上忙碌,坐下吃点心的地方也没有。健康运动后的饮料也是补充体力的好选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶,也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质,热量也不会太高。

牛肉干。方便包装的牛肉干可能不是减肥的优先事项,但脂肪低,蛋白质丰富,最重要的是方便,不需要事先准备,运动后去便利店就行了。如果你的标准比较挑剔,那就花点时间保健品店选择没有添加防腐剂的有机牛肉干吧

奶酪棒和饼干。芝士可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干可以运输碳水化合物,而且这两种食用方便,即使在回家的路上或者坐车,奶酪棒和全麦饼干也可以提供美好的零食体验。

接下来,还有运动后不能吃的食物,继续来看看吧。

运动后不能吃什么

糖果。经常看到运动会准备很多糖果,运动员的运动量消耗快,糖分分解利用快,身体无法补充,身体容易发生休克、眩晕现象,可以快速吃糖补充,但运动后吃糖果这种甜食会大量消耗体内维生素B1

花生。花生是淀粉和脂肪含量特别高的食物,在人们心目中绝对是补充能量和维持体力的最佳选择,但由于其高含量的脂肪在分解过程中产生脂肪酸等多种有机酸,同样增加体内酸浓度,加重酸分解。

鸡蛋。鸡蛋是富含蛋白质的营养食物,不过在运动后就不宜多吃,因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的,本来运动后能量就消耗的多,还消化鸡蛋这类食物,不仅体力难以恢复,而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。

鱼。动营养学家研究表明,经过大量运动,吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼是酸性食物,运动后吃鱼会使血液酸化,加上体内产生的大量乳酸,疲劳程度会恶化。

鸡鸭肉。许多人认为,在大量锻炼和消耗体力后,他们需要多吃肉来补充能量,并迅速恢复体力。实际上吃鸡鸭肉不能消除疲劳,反而会加重肌肉的疼痛和精神上的疲劳。

啤酒。众所周知,啤酒是由碳酸成分提取而成的,运动后体内产生了大量乳酸,此时喝啤酒,摄取碳酸,补充乳酸的作用成分,血液酸化,缓解酸性代谢物的分解,破坏内环境的酸碱平衡,消除疲劳。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻炎眼睛痒痒怎么回事 腋窝流汗有味是狐臭吗 宝宝过敏性咳嗽吃什么 发现胃溃疡用什么药 远视眼与近视眼的区别 怎么可以祛除汗味狐臭 反复胃溃疡吃什么药 喉癌手术多久可以出院 要怎么去除脚上的鸡眼 喉癌手术多久可以出院 戒烟会头晕后背疼吗 肚子痛胃溃疡怎么办 开放式青光眼能否治疗 恶性胃溃疡能治好吗 小孩口腔溃疡一招自愈 饿得难受是胃溃疡吗 腋下狐臭手术怎么包扎 恶性胃溃疡症状区别 发展成胃溃疡要多久 肺癌会引起身上淤青吗 焦虑症为什么会头晕 近视眼可以吃哪些药膳 睡醒后有点口臭正常吗 腋下的汗味是不是狐臭 黄疸为什么会皮肤瘙痒 肝硬化要注意什么事项 治痛风的有效方法 肾结石疼痛该怎么办 痛风一般多久发作 耳朵里发胀不是中耳炎 食母生片适用于孕妇的吗 食母生片的主要事项是什么 复方苯硝那敏片用法用量是怎样的 复方苯硝那敏片的功效是什么 九味羌活丸的作用有哪些 九味羌活丸的适应症是什么 糖尿病患者可以用冯了性风湿跌打药酒吗 风湿跌打药酒的用法用量 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 赖氨葡锌颗粒(多硒)的说明书介绍 赖氨葡锌颗粒功能主治 多索茶碱片是什么药 多索茶碱片的主要功效 保胎无忧片治疗宫缩吗 保胎无忧片服用时需注意什么 硫酸氨基葡萄糖钾胶囊有副作用吗 用药时要注意什么 胆舒软胶囊要服用多长时间才见效 胆舒软胶囊孕妇能吃吗