8有助于驱除妊娠期便秘

1、定时排便

确定适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去厕所蹲一会儿，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

2、大量饮水

起床后，先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，可促进肠胃反射。平时多喝水，每天喝2000毫升以上的水。便秘发生时，大量饮用水可软化粪便，增加肠内压力，促进粪便排出。

3、调整饮食

平时多吃含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、春菊、豆角、洋葱、油菜等，有效缓解便秘。还有一些食物含有香蕉、甜瓜、蘑菇、海带、芋头、红薯等多种食物纤维。

4、多喝酸奶

酸奶含有乳酸菌，乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排放。

5、避免刺激性食物

尽量少吃蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡、碳酸饮料，减少对大肠的紧张刺激。

6、适当运动

避免长时间坐立，目的是促进血液循环，帮助胃肠蠕动。每天散步1-2次，每次半小时。有条件的人可以在专家的指导下进行妊娠期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或有其他不适症状的孕妇必须遵守医生的指示。

7、消除精神压力

紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，孕妇必须学会缓解紧张。这个时候听音乐，看轻松幽默的书，有助于缓解压力和紧张，防止便秘。

8、不可乱用药物

如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化大便的药物，千万不可擅自乱用。