日常如何应对便秘？

日常如何应对便秘？

1、每天喝水2500ml以上

早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升）。这时，饮用的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，可以有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。此外，冷水刺激肠道，有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2、多喝酸奶

制作酸奶时使用的乳酸菌可以促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还具有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。

3、精神放松

精神紧张会增加排便难度，千万不要用力屏气排便。这样做很危险，可以诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风等。

4、体育运动

平时多进行室外活动和体育锻炼，特别是腹肌锻炼，能改善腹压和促进肠蠕动，从而提高排便能力。

5、定时排便自己规定时间

最好是早晨，到时不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所。只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

6、植物脂肪

饮食中摄取适量的植物脂肪，如香油、豆油等，多吃核桃、芝麻、菠菜类药粥，可以润肠。