女性睡眠完全手册-喜欢吃的女性老化快,睡觉的女性老化美丽,但女性失眠困扰的人很多,睡眠不足容易肥胖,容易患高血压、心脏病。下面给女性朋友介绍一下睡眠养护手册。
女性本身的生理结构特殊,再加上快节奏的学习、工作和生活,精神紧张,思虑过度,使肝肾亏虚、气血不调,大脑营应不足,从而导致、失眠多梦。失眠后,精神衰退,颜色暗淡,身体各大功能系统紊乱,阴阳平衡失调,陷入更严重的恶性循环。怎样才能睡饱美容?小编带你了解女性睡眠完整手册-
女性睡眠手册:爱吃的女性衰老早,睡觉的女性美到老
三分之三的女性睡不好
美国国家睡眠基金会的调查显示,失眠不分男女,但总体上失眠的女性比男性多。30~60岁的女性,4人中每天的睡眠时间不到8小时,她们每天的平均睡眠时间只有6小时41分钟,必须外出工作的母亲们,3/4的人总是很累,失眠几乎成为女性的流行病。
这是由于女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中,如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现,由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化,会增加女性的总睡眠时间,这期间女性会比平时更加感到“缺觉”,每次月经周期一般会干扰睡眠2~3天。
怀孕是一个兴奋但体力要求高的时期,这个阶段身体症状的不协调和感情的变化容易妨碍睡眠。一项调查显示,78%的女性在怀孕期间比其他时间睡眠困难,随着怀孕过程,后期睡眠问题越来越普遍。
更年期间,由于雌激素水平的下降,会引起更年期的症状很多,例如36%的更年期和更年期的女性报告睡眠时有湿气,平均每周出现3次。更年期间的不适每月至少会影响女性5天的睡眠。
健康代价
失眠的表现多种多样,75%的失眠者难以入睡,另外,频繁的夜间醒来,浅睡、多梦、早醒、严重的白天嗜睡等都是失眠者常见的表现。医学上认为,失眠是指睡眠质量和质量都不满意的状态,这是临床症状,而不是实体疾病,只有一夜睡不好,就不能认为自己有严重的失眠问题。失眠的诊断也有严格的定义。睡眠困难是指睡眠后30分钟不能睡觉的睡眠困难是指夜间醒来2次以上等。
长期失眠会带来一系列严重问题,每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女容易患心脏病失眠可能会增加饥饿感,影响身体的新陈代谢,使妇女维持苗条的身体更加困难。总睡眠时间不足6小时,多梦,特别是噩梦频繁,醒来后无法治疗,也会影响女性白天的行为,白天困倦、头晕、注意力不集中,甚至发脾气。
另外,失眠会加快女性皮肤老化的进程,增加患乳腺癌的危险,增加抑郁的危险。但是,季建林说,遗憾的是,很多女性现在没有意识到失眠会影响健康和行为。
提倡如何根据需要解决女性失眠问题?专家建议,一是依靠自己,二是选择合适的药物。
专家认为,压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都会影响睡眠质量,生理因素和心理因素也会导致女性失眠,如果不及时采取正确的治疗方法,也会加重焦虑和抑郁,使失眠问题更加严重。因此首先要针对各种引起失眠的病因进行诊断和治疗,同时要培养良好的睡眠卫生习惯,学一点睡前放松自己的技巧。例如,睡前6小时不要喝含有的饮料,睡前2小时不要喝酒或吸烟,定期锻炼,培养定期睡眠,每天准时起床的好习惯等。
不同种类的药物有不同的作用。例如,短期睡眠药物可用于诱导睡眠和稳定睡眠。长期药物有很长的作用,但可能会导致第二天的睡眠。以稳定为代表的苯氮卓类药物有过度镇静、耐药和依赖症、攻击行为和抑郁症、过度中毒等不良反应,建议慎重使用或不使用。以思诺思为代表的是新一代非稳定类,不妨碍睡眠结构,在耐受性和依赖性方面具有最高的安全性,可以为失眠患者提供良好的睡眠,而且不影响第二天的活动,但需要在医生的指导下服用。